Një studim i ri tregon se vetëm pesë minuta aktivitet fizik të përditshëm, si ecja në terren të pjerrët apo ngjitja e shkallëve, mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut. Rezultatet sugjerojnë se zëvendësimi i sjelljeve sedentare me 20-27 minuta ushtrime, duke përfshirë ecje të shpejtë, vrapim apo çiklizëm, mund të sjellë një ulje të ndjeshme të tensionit të gjakut dhe të përmirësojë shëndetin kardiovaskular.
Hipertensioni, i njohur si “vrasësi i heshtur” për shkak të mungesës së simptomave të dukshme, prek rreth 1.28 miliardë të rritur në mbarë botën dhe është një nga shkaktarët kryesorë të vdekjeve të parakohshme. Shkencëtarët analizuan të dhënat nga 14,761 vullnetarë në pesë vende të ndryshme, duke përdorur pajisje të veshura në trup për të matur aktivitetin fizik dhe nivelin e tensionit gjatë ditës dhe natës.
Aktivitetet e përditshme u ndanë në gjashtë kategori: gjumë, sjellje sedentare (si qëndrimi ulur), ecje e ngadaltë, ecje e shpejtë, qëndrim në këmbë, dhe ushtrime më intensive si vrapimi apo ngjitja e shkallëve. Sipas analizave, zëvendësimi i sjelljeve sedentare me vetëm disa minuta aktivitete më të fuqishme mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare deri në 28% në nivel popullate.
Studimi nënvizon rëndësinë e integrimit të lëvizjeve të shkurtra, por intensive, në rutinën e përditshme për të menaxhuar tensionin e gjakut. Madje edhe aktivitete të përditshme si vrapimi për të kapur autobusin apo një rrugë e shkurtër me biçikletë, mund të kenë ndikim pozitiv në shëndetin tuaj kardiovaskular.
Këto gjetje tregojnë se përmirësimi i tensionit të gjakut nuk kërkon domosdoshmërisht stërvitje të gjata, por edhe disa minuta aktivitet që rrisin ritmin e zemrës mund të sjellin përfitime të dukshme për shëndetin. Prandaj, shtimi i këtyre minutave të aktivitetit në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë një hap i vogël me përfitime të mëdha për shëndetin.