Ushtrimet fizike prej kohesh njihen per perfitimet e tyre ne shendetin mendor, por nje rishikim i fundit shkencor sugjeron se ato mund te jene po aq efektive sa terapia psikologjike ne reduktimin e simptomave te depresionit. Nje rishikim i perditesuar nga Cochrane zbulon se aktiviteti fizik ofron rezultate te ngjashme me terapine, ndersa krahasimi me antidepresantet mbetet ende i paqarte.
Depresioni eshte nje nga crregullimet mendore me te perhapura ne Shtetet e Bashkuara (United States), duke prekur rreth 21 milion te rritur. Ne vitin 2021, rreth 61% e te rriturve qe perjetonin depresion moren trajtim. Ne kete kontekst, ushtrimet paraqiten si nje alternative me kosto te ulet, e aksesueshme dhe e pershtatshme per shume paciente.
“Gjetjet tona sugjerojne se ushtrimet fizike jane nje opsion i sigurt dhe i aksesueshem per menaxhimin e simptomave te depresionit,” deklaroi Andrew Clegg, profesor i mjekesise geriatrike ne Universitetin e Leeds (University of Leeds). Ai theksoi se ushtrimet funksionojne mire per disa njerez, por jo per te gjithe, duke e bere te rendesishme gjetjen e metodave qe individet mund t’i mbajne ne menyre afatgjate.
Rishikimi perfshiu 73 studime te kontrolluara te rastesisishme me afro 5,000 te rritur me depresion. Rezultatet treguan se ushtrimet ofrojne nje perfitim te moderuar krahasuar me mungesen e trajtimit dhe nje efekt te ngjashem me terapine psikologjike. Ndersa krahasimi me antidepresantet u bazua ne prova me cilesi te ulet, duke lene vend per pasiguri.
Ekspertet paralajmerojne se ushtrimet nuk duhen pare si zevendesim i terapise apo medikamenteve. “Terapia riformeson menyren e te menduarit, medikamentet rregullojne neurokimine, ndersa ushtrimet qetesojne sistemin nervor. Keto nuk jane mjete qe konkurrojne, por qe plotesojne njera-tjetren,” shpjegon Rod Mitchell, psikolog nga Alberta (Canada).
Studime te tjera tregojne se njerezit me aktivitet te larte fizik kane deri ne 17% rrezik me te ulet per depresion, ndersa ata me forme te dobet kardiorespiratore perballen me nje rrezik deri ne 64% me te larte. Ushtrimet ndihmojne duke ulur inflamacionin, rregulluar ritmet cirkadiane dhe permiresuar gjumin.
Rekomandimi i pergjithshem eshte qe ushtrimet te kombinohen me trajtime te tjera te linjes se pare. Per depresionin e lehte deri ne te moderuar, ato mund te jene nje nderhyrje kryesore, ndersa ne rastet me te renda, terapia ndihmon fillimisht ne krijimin e motivimit per levizje fizike.
Ne fund, specialistet theksojne se lloji i ushtrimit ka me pak rendesi sesa vazhdimesia. Ecja, vallzimi, kopshtaria apo joga e lehte dergojne te njejtin mesazh ne tru: levizja eshte e mundur, dhe me te vjen edhe shpresa.
Përmbledhje:
- Ushtrimet fizike tregojne efekte te ngjashme me terapine ne uljen e simptomave te depresionit.
- Ato funksionojne me se miri si pjese e nje trajtimi te kombinuar, jo si zevendesim i vetem.
- Aktiviteti i rregullt fizik ndikon pozitivisht ne humor, gjume dhe nivel stresi.
Hashtag:
#ShendetMendor #Depresioni #UshtrimeFizike #Terapia #Shkenca #Mireqenie #Psikologji