Hulumtimet nga Universiteti i Sidneit (University of Sydney) tregojnë se edhe periudha të shkurtra aktiviteti intensiv fizik, të quajtur “aktivitet fizik i fuqishëm incidental i stilit të jetës” (VILPA), mund të ulin ndjeshëm rrezikun për ngjarje të mëdha kardiovaskulare (MACE), si infarkti dhe dështimi i zemrës.
Sipas studiuesve, 1.5 deri në 4 minuta aktivitet i tillë, si ngjitja e shkallëve apo bartja e pazarit, mund të reduktojë rrezikun për këto sëmundje. Gratë përfitojnë më tepër, duke ulur rrezikun e infarktit deri në 51% dhe të dështimit të zemrës deri në 67%.
Hulumtimi përfshiu mbi 103,000 njerëz nga Biobanka e Mbretërisë së Bashkuar (UK Biobank). Studimi tregoi se gratë që regjistruan vetëm 3.4 minuta aktivitet të tillë çdo ditë kishin një rrezik më të ulët prej 45% për çdo MACE, krahasuar me ato që nuk kryenin aktivitet. Tek burrat, përfitimet ishin më të vogla, me një reduktim prej 16% për ata që regjistruan 5.6 minuta VILPA në ditë.
Sipas profesor Emmanuel Stamatakis, aktivitetet e shkurtra dhe të fuqishme si këto janë më të përballueshme sesa ushtrimet e strukturuara në palestër dhe mund të integrohen më lehtë në rutinën e përditshme.
Hulumtuesit theksojnë se këto aktivitete, që zgjasin vetëm 10 sekonda deri në 1 minutë, janë më të realizueshme për ata që nuk kanë kohë apo mjete për ushtrime më të gjata. Për shembull, ngjitja e shkallëve për disa minuta gjatë ditës mund të ketë ndikim të madh në shëndetin e zemrës.
Rezultatet janë premtuese dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngarkesës së sëmundjeve kardiovaskulare në nivel global. Përmirësimet në shëndet mund të arrihen përmes mënyrave të thjeshta, si ngritja e peshave të rënda gjatë pazarit apo ecje të shpejtë për periudha të shkurtra.
Për më tepër, mjekët rekomandojnë përdorimin e pajisjeve të zgjuara për të kujtuar lëvizjet periodike dhe ushtrimet e shkurtra gjatë ditës.
Përmbledhje:
- Edhe 1.5 deri në 4 minuta aktivitet i fuqishëm gjatë ditës mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Gratë përfitojnë më shumë nga këto aktivitete sesa burrat, me rrezikun e infarktit që ulet deri në 51%.
- Përmirësimet e shëndetit kardiovaskular mund të arrihen përmes aktiviteteve të përditshme si ngjitja e shkallëve apo bartja e pazarit.
Hashtag-e për Mediat Sociale:
#ShëndetiZemrës #UshtrimetDitore #JetëeShëndetshme #VILPA #AktivitetFizik