Për vite me radhë, konsumi i proteinave është parë si një detyrë strikte që duhej përmbushur me 20 gramë çdo disa orë, për të përfituar maksimalisht nga ndërtimi i muskujve. Por shkenca më e fundit e hedh poshtë këtë ide. Një studim i publikuar nga ekipi i Luc van Loon (Maastricht University) zbuloi se trupit i duhet më shumë kohë për të përpunuar sasi të mëdha proteinash dhe se efektet e tyre për ndërtimin e muskujve zgjasin deri në 12 orë – madje edhe 24 orë pas një ushtrimi të fuqishëm.
Ndryshe nga sa besohej më parë, trupi nuk hedh poshtë proteinat e tepërta, por i përdor ato në mënyrë të zgjatur për sintezën e proteinave muskulore. Kjo do të thotë se nuk ka nevojë të ndani dozën në shumë vakte të vogla çdo ditë. Mjafton të keni një mesatare të qëndrueshme – nga 1 deri në 1.8 gramë për kilogram të peshës trupore në ditë – dhe të ushtroni rregullisht.
McKendry nga University of British Columbia konfirmon se ushtrimi e bën muskulin më të ndjeshëm ndaj aminoacideve, por nuk është urgjencë të pini “protein shake” menjëherë pas stërvitjes. Për më tepër, edhe nëse një ditë konsumoni më shumë proteina, kjo nuk e ul efektin e tyre ditën tjetër.
Nga ana tjetër, duhet sqaruar se sinteza e proteinave muskulore nuk do të thotë automatikisht rritje e masës muskulore. Procesi ndihmon për rikuperim, forcim dhe ndërtim cilësor, por vetë ushtrimi është faktor vendimtar. Siç thotë Stuart Phillips nga McMaster University: “Ushtrimi e pjek kekun, proteina është glazura.”
Pra, mos u stresoni për oraret apo për çdo gram. Përqendrohuni te konsistenca në ushtrime dhe ruani një konsum të balancuar të proteinave gjatë ditës.
3 Përmbledhje Kryesore:
- Studimet tregojnë se trupi mund të përdorë sasi më të mëdha proteinash për periudha më të gjata – deri në 12 orë.
- Ushtrimet rrisin ndjeshmërinë e muskujve ndaj aminoacideve deri në 24 orë pas aktivitetit fizik.
- Nuk ka nevojë për “shake” të menjëhershëm pas palestres – rëndësi ka që të ushtroheni rregullisht dhe të konsumoni proteinë mjaftueshëm në total.
Hashtagje:
#Proteina #ShkencaUshqimore #UshqimDheShendet #Stërvitje #NdërtimiMuskujve #FitnessShqip #Ushqyerje #TrupaQëndrueshëm #KëshillaShkencore